Витамин D е основен микронутриент в тялото ни, който има директен ефект върху физическото и психическото ни здраве. Липсата на витамин D се свързва с много кожни проблеми, отслабване на мускулите и костите, както и хронична умора и депресия. Основният начин тялото ни да генерира този така важен витамин е чрез излъчване на кожата ни на слънчева светлина. Ако не ни остава възможност да се насладим на слънчевите лъчи или те все намират начин да ни избегнат, ето какво трябва да знаем за витамин D и алтернативните начини да си го набавим.
За витамин D
Витамин D е мастноразтворимо съединение, съставено от витамин D1, D2 и D3. Той има силно влияние над около 2000 гена от човешкото тяло. И има редица ползи от него.
Много хора всъщност имат липса на витамин D, но не я забелязват или диагностицират. Проявите на лек недостатък на витамин D могат да бъдат открити често по кожата. Сухата и зачервена кожа, както и наличието на акне или екзема могат да бъдат показателни за недостиг на витамин D. Ако пък откриваме, че сме уморени дори, когато се наспиваме или често меланхолични и песимистични без видима причина, това също може да се отдаде на химичните функции на тялото, които не работят оптимално без достатъчно витамин D.
Ползи от витамин D
Здрави кости
Витамин D играе важна роля във физическото ни здраве и конкретно в здравословното състояние на нашите кости. В комбинация с калций, витамин D може значително да намали риска от костни фрактури при възрастни хора. Той помага за изграждането на костната структура при децата и е важна част от поддържането на здрави кости и зъби при всеки един от нас.
Здрави мускули
Липсата на мускулна сила може да се отдаде на липса на ключови витамини и минерали за тялото ни. Витамин D е сред топ нутриентите, за които да помислим в това отношение. Той подобрява мускулната и невралната функционалност при млади, както и при възрастни хора. Липсата на витамин D може да доведе до остеопороза, остеомелация, мускулна слабост, болка, ревматоиден артрит, рахит, както и чести спортни травми.
Здрава имунна система
Витамин D, както и повечето други витамини, е ключов за стабилния и добър имунитет. Но витамин D е и малко по-специален от останалите. Той директно отговаря за произвеждането на над 200 различни вида антимикробни пептиди. Витамин D регулира гени в тялото ни, които са директно отговорни за способността на организма ни да се справи с инфекциите и възпаленията. Храни богати на витамин D или хранителни добавки от слънчевия витамин се препоръчват при всякакви грипни сезони, моменти на настинка или отслабена имунна система.
Стимулира производството на инсулин
Витамин D е полезен нутриент за диабетици, тъй като има значителни ползи върху регулирането на инсулина в тялото ни. Витамин D подобрява секрецията на инсулин от панкреаса и по този начин регулира нивата на инсулин в тялото. Той отговаря също и за превенцията на диабет тип 1 и 2.
Полезен за кожни заболявания
Въпреки, че излагането на твърде много слънце може да навреди на кожата ни поради вредните UV лъчи, самият витамин D има противоположен ефект. Известна част от кожните заболявания всъщност се откриват при хора с ниска концентрация на витамин D в организма. Акнето, екземата, както и сухата кожа всички могат да се свържат с ниски нива на витамин D. Високото количество витамин D ще ни помогне да подхраним кожата си с един от най-необходимите за нея нутриенти.
Как да си набавим витамин D
Освен чрез печене на шезлонг, има и по-достъпен начин да си набавим нужния витамин D в ежедневието ни, независимо от графика ни и времето. Това е чрез храната. Храни съдържащи витамин D са рибата, гъбите, яйцата, сиренето и някои обогатени храни като портокаловия сок или овесените ядки.
Ако не сме толкова големи фенове на тези храни и предпочитаме да не прекарваме часове наред на слънце, то винаги има и друг лесен и удобен начин да попълним липсата на ключовия витамин D. Хранителните добавки с витамин D са сред най-често използваните и са безопасен алтернативен начин да поддържаме баланса на нутриентите в тялото си. С помощта на тези безвредни добавки можем да достигнем нужните нива на витамин D и по този начин да подобрим здравето, енергията и настроението си.