Началото на новата година е моментът, когато много хора си дават равносметка и си поставят цели за следващата година – с обещание да се грижат за себе си и тялото си повече. Обещаваме си как ще намираме време да хапваме здравословно, да се движим повече и най-вече да се опитаме да намираме време за всичко това в забързаното ни ежедневие. Добрата новина е, че тези цели са напълно реалистични и постижими, стига да имаме постоянството и волята да не се отказваме от тях. В тази статия ще ви споделим няколко идеи, които може да са ви от полза, ако търсите мотивация и начини за здравословно хранене.
Водещи причини да не успяваме да се храним здравословно
Съществуват множество причини, които ни спират от това да изградим по-здравословни навици в ежедневието си. Думата „диета“ звучи страшно и не се харесва от повечето хора. Истината е, че изобщо не трябва да бъде така. Здравословното хранене или здравословната диета, е възможно да се превърне в постоянна част от живота на човек, стига той да е достатъчно сериозен и отговорен към тялото си. И това не означава гладуване или лишаване от любими храни. Но за това ще поговорим по-нататък.
Някои от основните причини, поради които вероятно не успявате да се храните здравословно, включват: лоши диетични основи, дезинформация, когато става въпрос за хранене, липса на мотивация и не на последно място – забързано ежедневие.
Как да се храним здравословно в забързаното ежедневие?
Забързаното ежедневие е нещо, с което всеки човек се сблъсква рано или късно. Често, когато бързаме, ядем на крак или въобще забравяме да ядем, което в последствие се отразява по нездравословен начин на тялото ни. За щастие, има начини, които могат да ни помогнат да се придържаме към здравословен начин на живот, дори в най-натоварените ни дни.
Подбирайте лесни рецепти
В интернет пространството съществуват милиони рецепти, които са бързи и лесни за приготвяне. Това, че не сте отделили много време да приготвите дадено ядене, не означава, че то не е полезно или вкусно. Много по-добре е да си приготвите авокадо тост, за който имате нужда само от авокадо, хляб, малко сол и черен пипер, отколкото да останете гладни. Уверете се, че осигурявате на тялото си с храна, която ви зарежда с достатъчно енергия за деня, за да имате силите да се справите с ежедневните си задачи.
Приготвяйте закуската си предната вечер
Последното нещо, за което имаме време сутрин преди работа, е да мислим как да си приготвим здравословна закуска. Въпреки това, закуската е едно от най-важните хранения за деня и не трябва да бъде подценявана. Затова е хубаво да си помогнете като приготвите закуската си от предната вечер и не се притеснявате на сутринта. Една от най-лесните и здравословни рецепти са овесени ядки, накиснати в мляко или вода с фъстъчено масло, и плодове по ваш избор. Тази закуска ще ви засити, осигурявайки ви полезни хранителни вещества и ще ви даде необходимата енергия.
Режете всички плодове и зеленчуци наведнъж
Плодовете и зеленчуците са неразделна част от една здравословна диета и е важно да приемаме достатъчно от тях. Често обаче обръщаме гръб на зеленчуците, особено на работното място, тъй като са често твърде големи и неудобни за носене и консумиране. Ако искате да приемате плодове и зеленчуци всеки ден, решение е да ги режете на малки парчета и да ги носите в кутия в работата. По този начин винаги ще имате нещо свежо и полезно за хапване под ръка, което да ви засити и даде енергия.
Избирайте по-малкото зло
Когато сме погълнати от бързото ежедневие и въпреки това се опитваме да поддържаме здравословен начин на живот, е хубаво да изберем малкото зло. Какво означава това? Старайте се да консумирате ястия като салати, сандвичи, пиле или риба. Ако пък се храните навън, гледайте да избирате храни, които са здравословни и в същото време ще ви дадат нужната енергия. Примери за това са ястия на скара, зеленчуци и пълнозърнести храни. И не на последно място, опитайте се да не прекалявате със сладките неща, които в действителност не ви засищат за много дълго време и не са полезни за вас.
Как да се запазите мотивацията си?
Колкото по-дълго време отделяте за правилно хранене и спазвате здравословна диета, толкова повече тялото ви ще свикне и ще се чувства добре. Няма само един правилен съвет за запазване на мотивацията, тъй като при все човек работи по различен начин. Когато тялото ви се чувства здраво и пълно с енергия, вие самите ще продължавате да бъдете мотивирани за бъдещето. Важно е обаче да не изпадате в крайности и да не се ограничавате прекалено много, когато стане въпрос за хранене.
Забравете за силно ограничаващите диети
Всеки човек е уникален сам по себе си и има множество фактори, които правят и нуждите ни различни. Но едно нещо, което със сигурност влияе лошо на всеки, са силно ограничаващите диети. Този тип диета често води до дефицити и може да ви докара здравословни проблеми. Също така, нередовното хранене може да доведе до стрес и обсебване по ограничаване на храната, което може да се отрази пагубно на психичното здраве.
Поставете си реалистични цели
Правете точно толкова, колкото може да дадете от себе си. Не си поставяйте неосъществими цели, когато става въпрос за хранене или спорт. Дори при полагане на малки старания, стъпка по стъпка, тялото ви ще започне да ви се отблагодарява. Това ще ви държи мотивирани и занапред ще може да надграждате целите си.
Възнаграждавайте усилията си
Възнаграждаването на вашите усилия е нещо, което задължително трябва да правите, когато спазвате здравословна диета. Наградите са това, което помага за поддържане на мотивацията и диетата се превръща в едно по-положително изживяване.