Храносмилателният дискомфорт, като подуване на корема, запек, лошо храносмилане и газове, е често срещан проблем за много хора. Освен че тези симптоми често могат да бъдат смущаващи и неудобни, те също могат да бъдат признак на по-сериозно заболяване. Ако изпитвате някои от тези симптоми от дълго време, е препоръчително да се консултирате с лекар.
За да се борят с храносмилателните проблеми, мнозина се обръщат към пробиотиците като естествено решение. Пробиотиците са живи микроорганизми, като бактерии или дрожди, които са подобни на полезните микроорганизми, намиращи се в човешките черва. Те се консумират като хранителни добавки или храни за подобряване на здравето на червата и стимулиране на имунната система.
В днешно време съществуват много възможности на пазара и често може да изпитате затруднение да определите кой пробиотик е най-подходящ за вас. В тази статия ще поговорим малко повече за ключовите фактори, които трябва вземете под внимание при избора на правилния пробиотик за облекчаване на храносмилателния дискомфорт.
Най-чести причини за подут корем и метеоризъм (натрупване на газове)
Подуването на корема и метеоризма (или натрупването на газове) в храносмилателната система често може да ни накара да се чувстваме неудобно и да изпитаме дискомфорт. За щастие, причините за подуване на корема и метеоризма често са предотвратими и лечими. Ето и някои от най-често срещаните причини за подуване и газове:
– Прекалено бързото хранене
Когато ядете твърде бързо, шансът да погълнете въздух е по-голям, и това може да доведе тялото ви до подуване и газове. За да намалите подуването, опитайте се да хапвате бавно и да дъвчете повече.
– Поглъщане на въздух
Колкото и интересно да звучи, прекаленото поглъщане на въздух може да причини подуване и метеоризъм. Честите причини за поглъщане на въздух включват пиене на газирани напитки, бързо хранене или пиене и дъвчене на дъвка.
– Хранителна непоносимост
Много хора изпитват непоносимост към определени храни, като например към простите въглехидрати. Простите въглехидрати включват лактоза, намираща се в млечните продукти, и фруктоза, намираща се в плодовете. Ако някоя храна не се усвои напълно от стомаха или тънките черва, стигайки до дебелото черво, тя може да причини метеоризъм. Затова ако се опасявате, че имате хранителна непоносимост, е най-добре да потърсите помощ от вашия лекар.
– Лекарства
Различни лекарства, като антибиотици, често имат странични реакции, които могат да причинят подуване и газове.
Как въздейства пробиотика върху тези състояния?
Употребен в правилните дози, пробиотикът може да въздейства благоприятно върху гореспоменатите причини за подут корем, и да подобри цялостното усвояване на хранителни вещества. Пробиотиците могат да помогнат за подобряването на по-лесното храносмилане и намаляване на подуването, което често се получава от прекалено бързото хранене. Също така, полезните бактерии разграждат трудно смилаеми храни и помагат за балансирането на чревната флора.
Как да изберем правилния пробиотик?
Когато изпитвате дискомфорт и ви се наложи да закупите пробиотик, е хубаво да имате предвид няколко неща, които ще ви помогнат да изберете правилния продукт за вашите нужди.
Научете повече за различните щамове
Пробиотиците са съставени от различни или уникални щамове бактерии. Това означава, че различните пробиотици имат различни функции и те могат да помагат както за проблеми в подуването на корема, така и за имунитета, и цялостното физическо здраве. При покупка на пробиотик се уверете, че избирате правилния щам, който да отговаря на вашите специфични здравословни нужди.
Уверете се, че броят живи бактерии е достатъчен
Съдържанието на живите бактерии в пробиотика са от изключителна важност при неговото приемане. Живите бактерии са нещо като силата на пробиотика и това, което го прави толкова ефективен. При купуването на пробиотик, специалисти препоръчват една доза да съдържа минимум 8 милиарда живи пробиотични бактерии.
Проверете срока на годност
Срокът на годност на пробиотика е пряко обвързан с неговата ефективност. Колкото по-скоро изтича срокът, толкова по-малко живи бактерии може да съдържа пробиотикът, което резултира в намаляване на неговата активност. Също така е хубаво да използвате продукт, който е пресен и не е близо до изтичането на срока си на годност. По този начин ще сте сигурни, че приемате максимално свеж продукт, който съдържа високо ниво на живи бактерии.
Допълнителни съвети за по-добро стомашно-чревно здраве
Освен приемането на пробиотик, съществуват и други начини, които могат да ви помогнат да подобрите стомашно-чревното си здраве.
– Балансирана диета и избягване на определени храни – Разнообразно меню с богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за поддържането на здрави черва и предотвратяване на храносмилателни проблеми. Също така някои пикантни храни или с високо съдържание на глутен могат да предизвикат храносмилателни проблеми при някои хора.
– Приемане на достатъчно течности – Пиенето на достатъчно вода помага за предотвратяване на запек и подуване на корема.
– Активен начин на живот – Редовното практикуване на спорт помага както за храносмилането, така и за цялостното здравословно физическо състояние.
– Достатъчно сън – Липсата на сън може да доведе до проблеми с храносмилането. Затова е важно да се опитвате да си набавяте необходимото количество сън, между 7 и 8 часа, както препоръчват специалисти.