Освен здрвословната диета и активния начин на живот, човешкото тяло понякога има нужда и от хранителни добавки. Те са създадени с идеят да насърчават определени функции в организма и да му помагат да се справя, когато е в дефицит на хранителни вещества. Истината е, че много хора не консумират препоръчителния прием на полезни храни, които съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото. Това се случва по много причини – от липса на достъп до такава храна или от натоварения начин на живот.
При недостиг на хранителни вещества, е възможно появяването на различни симптоми, като например умора или болка. Затова е важно да се уверим, че си набавяме необходимите хранителни вещества както от храната, така и от допълнителни хранителни добавки.
Какво представляват хранителните добавки?
Думата “добавка” идва от латинския корен supplere, което означава запълвам или допълвам. Хранителните добавки се използват за увеличаване или запълване на недостига на хранителни вещества. Те са допълнението към нашата диета, но не заместват полезните и разнообразни храни.
Хранителните добавки се предлагат в различни форми, включутелно капсули, прах, таблетки, дъвки, напитки и други алтернативни форми. Така съществува по нещо, което да отговаря на предпочитанията на всеки потребител.
Едни от най-известните хранителни добавки включват вещества като витамини и минерали, антиоксиданти, аминокиселини, маслени добавки и билкови добавки. Всички те притежават различни стимулиращи свойства и помагат за по-доброто функциониране на нашето тяло.
Видове хранителни добавки
Изборът от хранителните добавки в днешно време е голям и разнообразен. Когато започнете да приемате определена хранителна добавка, трябва да се уверите, че имате нужда от нея на първо място. Затова е препоръчително да сте се консултирате с лекар, фармацевт, или друг вид специалист.
Витамини и минерали
Витамините и минералите са основните микроелементи, от което човешкото тяло се нуждае. Те помагат за поддържането на функциите и структурата на цялото тяло, включително здравето на очите, сърцето, кожата, костите и мускулите.
Въпреки че можете да получите повечето микроелементи от добре балансирана диета, мултивитамините и мултиминералните добавки помагат за задоволяване на ежедневната нужда от тези хранителни вещества.
Мастни киселини
Мастните киселини са важни хранителни източници на гориво и структурни компоненти на клетките. Съществуват два основни типа мастни киселини – наситени и ненаситени. Едни от най-важните за тялото ненаситени мастни киселини са така наречените Омега-3, които се намират в морските храни. Ако не консумирате често такава храна, е добре да приемате хранителна добавка с Омега-3, която съдържа EPA и DHA, две от най-полезните Омега-3 мастни киселини, открити в рибеното масло.
Аминокиселини
Аминокиселините са жизненоважни за различни функции в тялото ви като: синтез на протеини, възстановяване на тъкани и усвояване на хранителни вещества. Някои от тези съединения помагат и за предотвратяване на загуба на мускулна маса, възстановяване след операция, подобряване на съня и физическата активност.
При балансирана диета с храни от животински и растителен произход, човек може да задоволи ежедневните си нужди, но при дефицит е добре да се приемат и хранителни добавки с основни аминокиселини.
Антиоксиданти
Антиоксидантите са молекули, които се борят със свободните радикали в тялото ви. Ако нивата на свободните радикали станат твърде високи, те могат да причинят вреда на тялото ви.
Смята се, че приемът на антиоксидантни добавки предотвратява увреждането, причинено от свободните радикали на клетките на тялото, като по този начин насърчава дълголетието и предпазва от различни болести.
Пробиотици
Тялото на човек е изпълнено с бактерии. Пробиотиците са “добрите” бактерии, които помагат за здравето на червата. Някои храни като киселото мляко са богати на пробиотици.
Какви са основните ползи?
Както вече споменахме, хранителните добавки помагат за запълването на необходими хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Една от основните ползи е, че с помощта на хранителните добавки, човек може да си набави всички необходими хранителни вещества, които не може чрез храната. Това разбира се не означава, че трябва да пренебрегваме диетата си и да разчитаме само на тях.
Често при остаряване, когнитивните способности на човек започват да избледняват. Друга основна полза на хранителните добавки е, че те могат да ви помогнат за възстановяването на мозъчната дейност и паметта.
Ако пък сте човек, който обича спорта и физическата активност, приемането на хранителни добавки ще помогне за възстановяването на тялото ви след тренировка. С правилните добавки под ръка няма да се тревожите за прекаленото нараняване на мускулите, сухожилията или костите ви. Пример за такива добавки са калций и витамин D. Ако пък искате да потърсите по-специални добавки, предназначени само за спортисти, може да се консултирате допълнително с лекар или фармацевт.