Спортните добавки са продукт, който може много да улесни нашите тренировки, изграждането на мускули, натрупването на маса или регулирането на храненето. Поради добилата си популярност обаче, много хора се възползват от тях без да са напълно информирани за техните свойства и оптимален начин на употреба. Плюсовете от спортните добавки са неоспорими, но е важно и да знаем в какво точно се изразяват техните минусите за да се възползваме максимално от тях.
Видове спортни добавки
Една от най-популярните спортни добавки е протеинът на прах. Той има много разновидности и може да бъде както от различен произход, така и с всякакви различни вкусове. Най-разпространен е житния протеин, но има и множество растителни опции, както и някои месни. Тази спортна добавка помага много за набавянето на нужните количества протеин без да създава излишества от въглехидрати. Тя също успява да ни засити без да се налага да ядем излишно големи количества храна.
Друг вид спортни добавки са L-карнитин, L-глутамин, както и други микронутриенти, които целят да повишат енергията и възстановяването на организма. Тези добавки балансират аминокиселините в тялото ни, които са също толкова важни за синтезирането на мускулна маса, колкото и протеина. За активно трениращите е важно да се набавят достатъчно аминокиселини ако не от храненето, то чрез спортни добавки.
Плюсове
Бързи и лесни резултати
Това, което много хора виждат в спортните добавки са обещанията за бързи и лесни резултати. Това, разбира се, не е пълната истина. Спортните добавки сами по себе си не могат да гарантират резултати, но могат да ни ударят едно силно рамо що се отнася до набавянето на нужните нутриенти. Поради липсата на излишни въглехидрати и мазнини в спортните добавки, те са най-добрия начин да подобрим резултатите си с помощта на по-концентриран протеин. Понякога е трудно да си доставяме редовно нужните количества протеин за активно трениращ човек само и единствено от храната. Особено ако искаме да се храним сравнително разнообразно или не ни хрумват достатъчно идеи за 3-4 хранения на ден, заместването на едно от тях със спортна добавка като протеинов шейк е перфектното решение. По този начин максимизираме ефекта от тренировките си и паралелно с това, улесняваме и храненето.
Достъпност
Един от основните плюсове на спортните добавки е удобството, което ни доставят. Те са лесен и елегантен начин да си доставим нужните нутриенти за нашия режим. Освен, че улесняват храненето, те са и много по-издръжливи от стандартната храна. Спортните добавки не се развалят толкова бързо и имат редица функции. Протеинът на прах можем да използваме освен в шейк, и в различни закуски. Може да се добавя към плодови салати и дори да се правят от него десерти като палачинки или бисквити. Можем лесно да се снабдим с правилните за нас спортни добавки от специализирани магазини, както и от дрогерии и дори някои супермаркети.
Богато разнообразние
Необорим плюс на спортните добавки е тяхното непрекъснато разрастващо се разнообразие. Тъй като това е една особено успешна ниша в момента, изглежда всички са хукнали да правят нови и различни продукти в нея. За наше щастие, това ни дава богато количество избор спрямо личните ни предпочитания.
Минуси
Некачествени продукти
Богатият избор понякога носи и потенциални опасности със себе си. При претрупания пазар на спортни добавки, шанса да попаднем на некачествени продукти нараства. Що се отнася до протеина на прах, внимавайте за някои прекалено евтини продукти, защото могат да са показателни за качеството. Протеинът на прах всъщност изобщо не е скъпа инвестиция ако имаме предвид големите опаковки, в които се продава и факта, че една доза от него не е чак толкова голяма. В зависимост от разфасовката, повечето протеини спокойно могат да ни траят месеци наред. Преди да се запасите със спортни добавки, проучете качеството на продуктите в тях.
Липса на информираност
Важно е да сме на ясно с това какво предлагат спортните добавки и да ги използваме съобразително. Те нито гарантират резултати, нито можем да ги приемаме в неограничени количества докато не видим такива. Също така, те не могат да заменят добрата диета – тяхната цел е да бъдат просто една удобна и полезна добавка към правилното хранене.
Странични ефекти
Ако прекаляваме със спортните добавки или използваме нискокачествени продукти със съмнителен произход, можем да срещнем и странични ефекти. Това също е възможно и ако не проверим внимателно алергените в тези продукти и за кого не се препоръчват. Ако сме здрави и взимаме информирани решения относно спортните добавки, спокойно можем да избегнем тези неприятности.